자애명상을 통해 일상생활에서 내 자신을 다스리고, 더 나아가 다른 사람과의 관계, 사회생활에서 원만한 소통을 이루어 행복한 삶을 영위해 나아가기 위한 연습입니다.

자애명상을 통해 내 자신 다스리고 관계 소통 향상하여 행복한 삶을 영위하기 위한 연습.

자애 명상

자연의 소리와 함께 오롯이 현재에 머물며 어지러운 마음을 비우고, 나를 보살피는 시간이 되시길 바랍니다.

자연 소리와 함께 현재에 머물며 마음을 비우고 시간을 보내는 것이 좋겠습니다.

생각 비우기 명상 | 현존 호흡과 바디 스캔

우리 내부에서 일어나는 일을 목격하는 법을 배우는 것은 내면의 자유와 깊은 깨달음으로 가는 관문입니다. 이 명상은 우리가 판단하지 않고 친절한 인식으로 우리의 경험을 목격하도록 안내합니다.

판단하지 않고 친절한 마음으로 내부를 관찰하여 깊은 깨달음을 얻는 명상법.

친절한 관찰자가 되는 명상

나의 호흡과 나의 감각을 일깨워, 지금, 현재 온전히 살아있고, 열려있는 내 의식을 경험하며 나의 긴장은 모두 풀어지고 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

나의 호흡과 감각을 일깨워, 현재 온전히 살며 휴식 취하며 긴장 풀기 가능.

몸과 마음이 지쳐있을때

내안에 어두운 곳에 주의 깊고 친절한 관심을 가져옴으로써, 그 안에 치유의 문을 열 수 있습니다. 머무는 법을 배우면 우리 삶의 공간이 열립니다. 그때가 바로 우리 내면의 삶이 현실이 되는 때입니다. 습관적으로 멀어질 수 있는 것에 주의를 기울이는 단 몇 분 만에 무엇이 바뀌는지 알아차리세요.

어둠 속에 치유의 문 발견, 관심과 주의력으로 내면 습관적 변화 가능함을 깨달을 수 있음.

머무르는 법 배우기

끊임없이 계속되는 삶의 흐름속에서, 항상 내 호흡뒤에서 찾을 수 있는 이 현재에 머무르는 연습입니다.

끊임없는 삶 속에서 현재에 머무르는 법 배우기.

현존 명상

내 의식을 내가 원하는 곳에 놓을 수 있게되면, 저절로 생겨난 생각과 감정들은 모두 나를 지나쳐 갑니다 | 머리을 비우고 현재에 집중하는 명상 입니다.

의식을 내가 원하는 곳에 놓으면 생각과 감정이 지나가는 명상.

머리속이 복잡할 때 | 15분 마음챙김

'실제이지만 사실이 아니다' 대인 관계 갈등을 둘러싼 나의 제한된 신념을 다루는 안내 성찰 명상입니다.

대인관계 갈등 속 나의 제한된 신념을 다룬 안내 성찰 명상.

내 제한된 믿음에서 깨어나기

바로 여기에 있는 나의 삶에서 잠시 멈추고, 나의 고요한 내면에 도착하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고요한 내면으로 깊이 들어가 삶 속에서 휴식을 취하며 멈출 수 있습니다.

마음챙김 현존에 도착하는 명상 – (5분)

수많은 생각, 감정의 혼돈 속에 나를 발견했을때, 바로 여기에 있는 내 삶에서 잠시 멈추고 다시 도착하는 데 도움이 될 수 있는 아주 간단한 틈새 명상 입니다.

생각과 감정의 혼돈 속에서 잠시 멈추고 다시 도착하는 틈새 명상.

마음챙김 현존에 도착하기

내 안에 부정적인 생각과 감정을 알아차리고, 그것들이 자연스럽게 나를 지나쳐 갈 수 있도록 도와주는 이야기 식의 가이드 입니다.

부정적 생각과 감정을 인식하고 명상으로 지나가게 하며, 10분 가이드와 자연음 배경음이 포함돼 있습니다.

깊은 이야기 깊이 듣는 연습 | 부정적인 생각 떨쳐버리기

이 가이드 명상은 어지러운 내 의식의 이완을 통해, 편안한 잠에 이르는 통로 역할을 할 수 있습니다.

명상을 통해 내 의식을 이완시켜 편안한 잠을 도울 수 있는 가이드.

편안한 잠을 위한 12분

많은 사람들이 불안에 시달리며, 마음을 끄고 잠들 수 있기를 바라며 침대에서 몇 시간을 보냅니다. 이 가이드 명상은 내 몸을 편안하게 유지시키며, 내 마음을 편안하게 놓아주고, 낮 동안 나를 진정시키고, 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다,.

불안에 시달리는 사람들을 위한 명상가이드: 몸과 마음 편안하게 유지하고, 낮에 진정, 밤에 잠들기 쉽도록 도와줌.

하루의 끝에서 나를 잠들 수 있도록 허락해주고 도와주는 명상

나에게, 내 머리 속에 수많은 생각중에 어느 것에 내가 집중할 수 있는지 일깨워 주고, 반복해서 들려줍니다.

나에게 집중할 생각을 알려주는 목소리.

내 머리속 알고리듬 바꾸기 | 새로운 아침을 여는 확언

자기 바로 전, 내 뇌는 무언가를 받아들이기에 최적의 상태가 됩니다. 이 시간들을 이용할 수 있는 저녁확언 입니다.

밤에는 뇌가 가장 수용력이 높아져 정보를 습득하기 적합한 상태에 있다.

내 머리속 알고리듬 바꾸기 | 저녁 자기전 확언

' 나는 지금 현재, (과거에 어떠한) 생각이 내 잠재의식에 숨어있다가, 무언가에 자동적으로 반응해서 갑자기 툭 떠올랐고, 난 그 순간 갑자기 불안해지는 느낌이 들었다.' 이 상황에서, 잠시 엄추고 생각해 봅니다. '누가' 나의 생각과 감정을 알아차린거지? 나는 내 생각과 감정이 아니고, 그것들을 '인식' 하고 '알아차리는' (존재) 그 자체이다.

잠재의식에 갑자기 떠오른 생각으로 불안해지는데, 누가 그 감정을 알아차렸는지 생각해보자.

내 머리속 알고리듬 바꾸기 | 생각은 내가 아니다 감정은 내가 아니다

명상을 처음 접해보시는 분들에게 추천해 드립니다. 명상의 기본적인 이해를 돕고, 직접 몸으로 경험해보는 시간입니다.

명상은 처음 시작하는 사람들에게 추천하며, 기본 이해와 체험을 돕는 시간입니다.

명상 초보자를 위한 가이드

걷기명상이라는 몸을 함께 움직이는 명상을 통해, 나의 몸과 마음이 분리되서 움직이지 않고 함께 이동하는 연습입니다. 모든 것은 반복하면 반복 할수록 강해지고, 쉬워지고, 그리고, 내 것 (나의 습관) 이 됩니다. 이렇게 좋은 습관들이 쌓이고 쌓이면, 조만간 나는 좋은 습관들로 가득차게 되고, 그 습관들은 새로운 나를 만들어 냅니다. - 자연에서 하시는 걸 추쳔드립니다. 맨발로 자연을 밟으실 수 있는 상황이시면 그렇게 하시는 걸 추쳔합니다. 자연애서 내 발에게 보내주는 모든 감각들을 경험하며, 끊임없이 방사되는 자연이 주는 밝은 생명의 에너지도 느껴보시기를 추쳔합니다.

걷기명상으로 몸과 마음을 이어 연습하며 좋은 습관을 만들어내고 자연의 생명 에너지를 느껴보세요.

걷기 명상

감사는 근육과 같습니다. 사용하면 강해지고, 사용하지 않으면 위축됩니다. 항상 나에게 있는 이 충만한 감사의 마음속에서 나는 휴식을 취할 수 있습니다.

감사는 근육과 같아요. 사용하면 강해지고, 사용 안 하면 위축돼요. 충만한 감사를 가지면 휴식을 취할 수 있어요.

내마음을 충만하게 해주는 감사명상

어떤 특정한 상황이 특정한 방식으로 흘러가기를 원하는 마음, 어떤 상황이나 누군가를 내가 원하는 방향으로 컨트롤 하고 싶은 마음.. 이런 마음들은 (생각들)은 항상, 혼자가 아닌, "부정적인 감정"과 함께 우리들에게 찾아오며, 우리는 우리도 모르게 그 허상의 미로 속으로 빠져들어가게 됩니다. 우리를 현재에 살지 못하게 방해하고 미래에 대한 걱정을 강요하며, 실체없는 두려움 곳에서 이 보석같은 시간을 허비하며 살도록 인도합니다.

마음의 흐름을 제어하려는 욕망은 우리를 부정적 감정의 미로에 빠뜨리고, 현재를 살지 못하게 만들어 미래에 대한 걱정을 부추깁니다.

강한 집착의 욕구를 정면에서 마주해보기

무엇이든 반복하면 강하지고, 쉽게 됩니다. 실체없는 생각속에서 사로잡혀 힘이들때, 12분 동안 , 이 명상을 가슴으로 느끼며, 시도해 봅니다. 그리고 명상 후에 내가 스스로 이끌어낸 새로운 공간을 경험하시기 바랍니다.

반복은 강함을, 명상은 새로운 공간을 열어줍니다. 12분 동안 가슴으로 느껴보세요. (138 characters)

내가 몰랐던 나의 새로운 정신적 공간을 일깨워 주는 지혜의 명상

불안한 마음을 없에는게 아니고, 나의 참된마음을 알아차리고, 이해하고, 다시 새롭게 내 마음을 프로그램하는 것입니다.

참된 마음을 알아차리고 이해하여 내 마음을 새롭게 프로그램하는 것이 중요하다.