夜中目が覚めても気にしない方法5選③「刺激制御療法」

刺激制御療法とは、分かりやすくいうと「ベッドを睡眠と性生活以外では使わない」方法です。【ベッドと睡眠を認知的に結びつける】＋【ベッドと覚醒を認知的に離す】。つまり、ベッドは眠る所と脳に再教育して眠る方法です。 スウェーデンの精神医学研究センターは2023年に、11件の刺激制御療法の研究を分析した結果。睡眠潜時（眠りにつくまでの時間）を短くするのに大きな効果が出たと報告していました。 ベッドが眠りやすい場所になることで、夜中に目が覚めても再入眠がしやすくなります。例え、再入眠ができなくても、刺激制御療法によって明日以降の睡眠が整っていきます。